Меню сайта

Поиск

Форма входа


Главная

Регистрация

Вход
Приветствую Вас Гость | RSS


Fantomik


Вторник, 26.09.2017, 06:49
Главная » 2010 » Февраль » 07
Два комплекса лечебной и одновременно профилактической гимнастики, предложенные вашему вниманию помогли многим людям вернуть здоровье. Не сразу, а постепенно, в совокупности с целым рядом процедур, включающих массаж, боль в пояснице и шее отступает и стихает совсем, принося облегчение и радость от того, что мы можем снова вернуться к прежней жизни, полной сил и здоровья. Первый комплекс щадящий, годится на первых порах, когда боль в пояснице настолько сильна, что даже эти простые упражнения даются с болью и трудом, но вы не бойтесь и сильно не напрягайте себя в это время, вместо трех положенных повторений, сделайте движение один раз, или на время откажитесь от гимнастики совсем, до стихания болей. Потом, если чувствуете, что можете вернуться к упражнениям, повторяйте каждое движение как положено, по три раза, а затем постепенно увеличивайте количество выполнений. Движения в щадящем комплексе, на первый взгляд кажутся простыми, но они очень полезны. Второй комплекс усиленный, к нему можно переходить через несколько дней, когда стихнет боль, а ваш позвоночник привыкнет к гимнастическим упражнениям. Внимание! Будьте очень осторожны, даже здоровому человеку нельзя сходу начать заниматься этой гимнастикой, может подняться давление, поэтому перепечатайте эти комплексы и покажите своему лечащему врачу.
Просмотров: 616 | Добавил: Admin | Дата: 07.02.2010

Поясничный остеохондроз

Щадящий комплекс

1. Вводная часть

Лежа на спине

1. Дыхательное упражнение.
2. Сжимаем и разжимаем пальцы ног.
3. Сжимаем и разжимаем пальцы рук.
4. На 1 - стопы на себя, на 2 - исходное положение.
5. Руки в стороны, на 1 - сжимаем кисти, руки к плечам.
6. Дыхательное упражнение.

2. Основная часть

7. Руки на пояс. Поочередно, скользящим движением по полу, сгибаем ноги в коленных суставах.
8. Руки в стороны. Мах правой рукой к левой и наоборот.
9. Руки на пояс. Поочередно, скользящим движением, отводим ногу в сторону.
10. Дыхательное упражнение.
11. Руки вверх - самовытяжение.
12. Расслабление.
13. Руки вперед - косые "ножницы".
14. Ноги согнуты в коленях - шагаем.
15. Давим затылком, затем лопатками, ягодицами, пятками по 3".
16. Расслабление.
17. "Бокс".
18. Ноги согнуты в коленях, наклоняем их влево, вправо (медленно, до боли).
19. Прямые "ножницы" руками.
20. Дыхательное упражнение.
21. Давим затылком и пятками одновременно 3".
22. Расслабление.
23. Сгибаем ногу в коленном суставе, одновременно руку поднимаем вверх.
24. Ноги согнуты в коленных суставах. "Велосипед" одной ногой, затем другой.
25. На 1 - руки в стороны, на 2 - к плечам, на 3 - вверх, на 4 - исходное положение.
26. Ноги согнуты в коленных суставах, расположены шире плеч. Тянемся правым коленом к левой пятке и наоборот.
27. Дыхательное упражнение.

Лежа на боку

28. Поочередно поднимаем вверх руку и ногу.
29. Подтягиваем ногу к животу с помощью руки.
30. Давим головой и стопами 3".

Лежа на животе

31. Самовытяжение.
32. Расслабление.
33. Руки под подбородок. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах.
34. Руки в стороны. Поочередно сжимая кисти в кулак, поднимаем руку вверх.
35. Поочередно отводим прямые ноги в сторону, скользя по поверхности.
36. Давим лбом и носками по 3".
37. Расслабление.

Стоя на четвереньках

38. Выгнули спину - вдох. Расслабили - выдох (не прогибаться).
39. Шагаем правым коленом к левой кисти и наоборот.
40. Не убирая рук, максимально отводим таз назад.
41. Поочередно выпрямляем ногу назад.

Лежа на спине

42. Дыхательное упражнение.
43. Повороты головы влево, вправо.

3. Заключительная часть

44. Вращение голено- стопными суставами.
45. Вращение луче- запястными суставами.
46. Упражнение на координацию.
47. Дыхательное упражнение.
48. Расслабление.

Просмотров: 740 | Добавил: Admin | Дата: 07.02.2010

Поясничный остеохондроз

Усиленный комплекс

1. Вводная часть

Лежа на спине

1. Ноги согнуты в коленях, одна рука на груди, другая на животе. Дыхание диафрагмальное.
2. Руки вдоль туловища. Сжимаем кисти в кулак, носки на себя.
3. Приподнимаем голову, смотрим на ноги.

2. Основная часть

4. Руки вверх, носки на себя. Самовытяжение.
5. Руки на пояс. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах.
6. Руки вперед. "Косые ножницы".
7. Поочередно давим 5" затылок, лопатки, ягодицы.
8. Руки на пояс. Поочередно отводим прямую ногу в сторону.
9. Прямые "ножницы" руками.
10. Руки на пояс. Поочередно удлиняем ногу.
11. Забрасываем ногу за ногу.
12. Руки в стороны - вдох, обхватываем грудную клетку - выдох.
13. Руки в стороны. Мах правой рукой к левой и наоборот.
14. Ноги согнуты в коленях, наклоняем их влево, вправо.
15. Кисти к плечам, вращаем плечевые суставы вперед, назад.
16. Руки на поясе, ноги согнуты, стоят шире плеч. Достаем правым коленом левую пятку и наоборот.
17. Ноги вместе. "Бокс".
18. Кисти к плечам, локти вперед. Достаем правым коленом правый локоть и наоборот.
19. Руки на пояс. "Велосипед".
20. Ноги согнуты, руки вдоль туловища. На вдохе - руки вверх, на выдохе - обхватываем колено и подтягиваем к груди.
21. Обхватим оба колена, покачались.
22. Спустили руки и ноги, расслабились. Давим по 5" пятками, лопатками и затылком. Расслабились.
23. Руку вверх, ногу сгибаем, затем другой парой.

Лежа на боку

24. Одна рука под головой, другая вдоль туловища. Свободные руку и ногу вверх (повтор упражнения на другом боку).
25. "Маятник" (ногами и руками).
26. Обе ноги приподнимаем.
27. Свободную руку вверх - вдох, обхватываем плечо - выдох.

Лежа на животе

28. Самовытяжение.
29. Руки вдоль туловища. Сжимаем кисти в кулак, напрягаем ягодицы, колени приподнимаем...
30. Руки под подбородком. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах.
31. Плавательные движения руками.
32. Поочередно держим прямую ногу на весу 5".
33. Руки в стороны. Сжимая кисти в кулак, приподнимаем обе руки, сводим лопатки.
34. Руки под грудь, локти в стороны - "по-пластунски".
35. Давим лбом и носками одновременно 5".

Стоя на четвереньках

36. Выгибаем спину вверх - вдох, исходящее положение - выдох.
37. Шагаем коленом к противоположной кисти и наоборот.
38. Наклоняем таз - влево, вправо.
39. Держим на весу руку и ногу по диагонали 5".
40. Исходное положение - вдох, садимся на пятки, не сдвигая рук с места - выдох.
41. Исходное положение - сидя на пятках. Руки на поясе. Встаем на колени и вновь садимся на пятки.
42. Самовытяжение.

3. Заключительная часть

Лежа на спине

43. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, сводим и разводим носки.
44. Вращаем кисти и стопы.
45. Сжимаем пальцы рук и ног одновременно.
46. Руки вверх - вдох, через стороны вниз - выдох.
47. Расслабление.

Просмотров: 756 | Добавил: Admin | Дата: 07.02.2010

Друзья сайта

free counters


Календарь
«  Февраль 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728

Архив записей

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2017