Поясничный остеохондроз Щадящий комплекс 1. Вводная часть Лежа на спине 1. Дыхательное упражнение.
2. Сжимаем и разжимаем пальцы ног.
3. Сжимаем и разжимаем пальцы рук.
4. На 1 - стопы на себя, на 2 - исходное положение.
5. Руки в стороны, на 1 - сжимаем кисти, руки к плечам.
6. Дыхательное упражнение. 2. Основная часть 7. Руки на пояс. Поочередно, скользящим движением по полу, сгибаем ноги в коленных суставах.
8. Руки в стороны. Мах правой рукой к левой и наоборот.
9. Руки на пояс. Поочередно, скользящим движением, отводим ногу в сторону.
10. Дыхательное упражнение.
11. Руки вверх - самовытяжение.
12. Расслабление.
13. Руки вперед - косые "ножницы".
14. Ноги согнуты в коленях - шагаем.
15. Давим затылком, затем лопатками, ягодицами, пятками по 3".
16. Расслабление.
17. "Бокс".
18. Ноги согнуты в коленях, наклоняем их влево, вправо (медленно, до боли).
19. Прямые "ножницы" руками.
20. Дыхательное упражнение.
21. Давим затылком и пятками одновременно 3".
22. Расслабление.
23. Сгибаем ногу в коленном суставе, одновременно руку поднимаем вверх.
24. Ноги согнуты в коленных суставах. "Велосипед" одной ногой, затем другой.
25. На 1 - руки в стороны, на 2 - к плечам, на 3 - вверх, на 4 - исходное положение.
26. Ноги согнуты в коленных суставах, расположены шире плеч. Тянемся правым коленом к левой пятке и наоборот.
27. Дыхательное упражнение. Лежа на боку 28. Поочередно поднимаем вверх руку и ногу.
29. Подтягиваем ногу к животу с помощью руки.
30. Давим головой и стопами 3". Лежа на животе 31. Самовытяжение.
32. Расслабление.
33. Руки под подбородок. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах.
34. Руки в стороны. Поочередно сжимая кисти в кулак, поднимаем руку вверх.
35. Поочередно отводим прямые ноги в сторону, скользя по поверхности.
36. Давим лбом и носками по 3".
37. Расслабление. Стоя на четвереньках 38. Выгнули спину - вдох. Расслабили - выдох (не прогибаться).
39. Шагаем правым коленом к левой кисти и наоборот.
40. Не убирая рук, максимально отводим таз назад.
41. Поочередно выпрямляем ногу назад. Лежа на спине 42. Дыхательное упражнение.
43. Повороты головы влево, вправо. 3. Заключительная часть 44. Вращение голено- стопными суставами.
45. Вращение луче- запястными суставами.
46. Упражнение на координацию.
47. Дыхательное упражнение.
48. Расслабление. | 
