Меню сайта

Поиск

Форма входа


Главная

Регистрация

Вход
Приветствую Вас Гость | RSS


Fantomik


Понедельник, 25.09.2017, 20:11
Главная » 2010 » Февраль » 7 » Поясничный остеохондроз
05:56
Поясничный остеохондроз
Поясничный остеохондроз

Усиленный комплекс

1. Вводная часть

Лежа на спине

1. Ноги согнуты в коленях, одна рука на груди, другая на животе. Дыхание диафрагмальное.
2. Руки вдоль туловища. Сжимаем кисти в кулак, носки на себя.
3. Приподнимаем голову, смотрим на ноги.

2. Основная часть

4. Руки вверх, носки на себя. Самовытяжение.
5. Руки на пояс. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах.
6. Руки вперед. "Косые ножницы".
7. Поочередно давим 5" затылок, лопатки, ягодицы.
8. Руки на пояс. Поочередно отводим прямую ногу в сторону.
9. Прямые "ножницы" руками.
10. Руки на пояс. Поочередно удлиняем ногу.
11. Забрасываем ногу за ногу.
12. Руки в стороны - вдох, обхватываем грудную клетку - выдох.
13. Руки в стороны. Мах правой рукой к левой и наоборот.
14. Ноги согнуты в коленях, наклоняем их влево, вправо.
15. Кисти к плечам, вращаем плечевые суставы вперед, назад.
16. Руки на поясе, ноги согнуты, стоят шире плеч. Достаем правым коленом левую пятку и наоборот.
17. Ноги вместе. "Бокс".
18. Кисти к плечам, локти вперед. Достаем правым коленом правый локоть и наоборот.
19. Руки на пояс. "Велосипед".
20. Ноги согнуты, руки вдоль туловища. На вдохе - руки вверх, на выдохе - обхватываем колено и подтягиваем к груди.
21. Обхватим оба колена, покачались.
22. Спустили руки и ноги, расслабились. Давим по 5" пятками, лопатками и затылком. Расслабились.
23. Руку вверх, ногу сгибаем, затем другой парой.

Лежа на боку

24. Одна рука под головой, другая вдоль туловища. Свободные руку и ногу вверх (повтор упражнения на другом боку).
25. "Маятник" (ногами и руками).
26. Обе ноги приподнимаем.
27. Свободную руку вверх - вдох, обхватываем плечо - выдох.

Лежа на животе

28. Самовытяжение.
29. Руки вдоль туловища. Сжимаем кисти в кулак, напрягаем ягодицы, колени приподнимаем...
30. Руки под подбородком. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах.
31. Плавательные движения руками.
32. Поочередно держим прямую ногу на весу 5".
33. Руки в стороны. Сжимая кисти в кулак, приподнимаем обе руки, сводим лопатки.
34. Руки под грудь, локти в стороны - "по-пластунски".
35. Давим лбом и носками одновременно 5".

Стоя на четвереньках

36. Выгибаем спину вверх - вдох, исходящее положение - выдох.
37. Шагаем коленом к противоположной кисти и наоборот.
38. Наклоняем таз - влево, вправо.
39. Держим на весу руку и ногу по диагонали 5".
40. Исходное положение - вдох, садимся на пятки, не сдвигая рук с места - выдох.
41. Исходное положение - сидя на пятках. Руки на поясе. Встаем на колени и вновь садимся на пятки.
42. Самовытяжение.

3. Заключительная часть

Лежа на спине

43. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, сводим и разводим носки.
44. Вращаем кисти и стопы.
45. Сжимаем пальцы рук и ног одновременно.
46. Руки вверх - вдох, через стороны вниз - выдох.
47. Расслабление.

Просмотров: 756 | Добавил: Admin
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Друзья сайта

free counters


Календарь
«  Февраль 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728

Архив записей

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2017